🥗 التغذية الصيفية: أفضل الأطعمة التي ترطّب جسمك وتدعم صحتك
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري اختيار أطعمة تساعد على ترطيب الجسم، وتزويده بالفيتامينات والمعادن اللازمة للتكيف مع الطقس الحار. إليكِ قائمة بـ افضل الاطعمة الصيفية التي ننصح بها، مع فوائدها الغذائية المذهلة.
🥒 1. الخيار: ملك الترطيب الطبيعي
الفوائد الغذائية
-
يحتوي على أكثر من 95% ماء، ما يجعله مثالياً لترطيب الجسم.
-
غني بفيتامين K الضروري لصحة العظام.
-
يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفلافونويد التي تحارب الالتهابات.
-
يساهم في تهدئة حرارة الجسم.
🍉 2. البطيخ: فاكهة الصيف الأولى
الفوائد الغذائية:
-
غني بفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم.
-
يحتوي على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة يقوي صحة القلب والجلد.
-
يساعد على محاربة الجفاف وترطيب الجسم بفعالية.
🌿 3. النعناع: لمسة منعشة ومهدئة
الفوائد الغذائية:
-
يهدئ المعدة ويساعد على تحسين الهضم.
-
مصدر جيد لفيتامين A المفيد للبشرة والعينين.
-
يمكن إضافته للماء أو السلطات لإضفاء نكهة منعشة بدون سعرات حرارية زائدة.
🥛 4. الزبادي (اللبن): وجبة خفيفة غنية بالفوائد
الفوائد الغذائية:
-
يحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
-
غني بالكالسيوم وفيتامين B12.
-
يعزز المناعة ويساعد في توازن البكتيريا النافعة
🍓 5. التوت والفراولة: مضادات أكسدة في طبق ملون
الفوائد الغذائية:
-
مصدر ممتاز لفيتامين C والألياف.
-
تساعد على تعزيز نضارة البشرة.
-
تحمي الخلايا من التلف بفضل غناها بمضادات الأكسدة.
🍋 6. الليمون والحمضيات: انتعاش ونقاء
الفوائد الغذاية:
-
غني بفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة.
-
يساعد في تطهير الجسم من السموم.
-
يساهم في تنظيم عملية الهضم وتحسين التمثيل الغذائي.
نصيحة غذائية من أخصائية التغذية في فريق FAOB سلسبيل أبو عايشة:
خلال فصل الصيف، احرصي على:
شرب كميات كافية من الماء (2-3 لترات يوميًا).
تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات.
تقليل الأطعمة الدهنية والوجبات الثقيلة التي ترهق الجهاز الهضمي.
اختيار الأغذية الطازجة والطبيعية لدعم صحة الجسم والبشرة.
احجزي استشارة عن طريق زر الواتس اب العائم مع اخصائية التغذية سلسبيل – خريجة الجامعة الاردنية بتقدير ممتاز